Puncte Weight Watchers Quiche cu pangasius a la Raluca

Numarul de puncte Weight Watchers si valori nutritionale aliment - weight-watchers.slabute.ro

Mai vezi pentru acest aliment si valorile pentru calorii sau indice glicemic

Raporteaza date incorecte »

Alimente asemănătoare: pangasius, quiche

Informaţii/ingrediente

- ceapa verde, numai partea alba - 30 g

- broccoli - 90 g

- amestec de legume chinezesti - 130 g

- telemea de vaca - 130 g

- crema de branza light, cu verdeturi Exquisa - 70 g

- 3 oua de rata - 200 g

- smantana - 60 g

- iaurt - 80 g

- file de pangasius - 370 g

- rosii intregi decojite in suc de rosii - 150 g

Mi-a iesit un kg de quiche.

Descrierea producător/Mod de preparare

Se incinge cuptorul bine.

Ceapa se taie rondele, se pune cu putina sare intr-un vas si se lasa cateva minute.

In acest timp, se incinge bine o tigaie de teflon, se pun broccoli, legumele chinezesti si dupa cateva minute si ceapa si se parpolesc bine. Cu putin inainte sa fie gata, am pus nucsoara, rozmarin si busuioc peste. Cand broccoli devin moi, se iau de pe foc si se pun intr-un vas sa se raceasca. Broccoli se faramiteaza cu furculita. Peste legume si ceapa se adauga crema de branza si se amesteca. Se pun si rosiile decojite, maruntite.

Se bat ouale si se incorporeaza smantana si iaurtul. Se toarna cam jumatate din compozitie peste amestecul de legume.

Se ia un vas termorezistent, se pune hartie de copt pe fund si margini. Se pune in vas o treime din amestecul de legume si ou, se pune un strat de peste, inca o treime de amestec de legume si ou, inca un strat de peste si restul de amestec de legume.

Deasupra se pune cealalta jumatate ramasa de ou, smantana si iaurt, iar deasupra telemeaua rasa sau maruntita cu cutitul. Branza trebuie sa pluteasca la suprafata.

Pestele daca doriti se poate condimenta. Eu l-am dat prin nucsoara, busuioc, rozmarin si boia dulce.

Nu am mai adaugat sare deoarece telemeaua este desul de sarata.

Se da la cuptor la foc mic. Este gata in aproximativ 45 de minute.

Pofta buna!

Alimente cu puncte mai mici din categoria "Mancaruri"

1. Pangasius cu sos de lamaie si mozzarela (3.3 puncte WW)
2. Chiftelute cu peste a la Slabuta (3.3 puncte WW)
   Fileul de macrou se da pe masina de tocat cu usturoiul, ceapa, ceap verde si verdeata. Dupa, se amesteca cu oul de gaina, sare, piper, dupa gust. Se formeaza chiftelutele, care se pun pe o tava cu ...
3. Ton cu orez si ciuperci (3.3 puncte WW)
4. Calmari in sos de vin (3.2 puncte WW)
5. Biban de mare in sos de parmezan (3.2 puncte WW)

Alimente similare

• Quiche cu pangasius a la Raluca, varianta 2 (2.1 puncte WW)
  Ceapa si sparanghelul se taie rondele. Rosiile se decojesc si se taie jumatati. Se pun intr-o tigaie impreuna cu broccoli si conopida si se parpolesc pana cand broccoli si conopida devin moi. Se pun intr-un vas si ...
• Creveti si pangasius cu mere si scortisoara la cuptor a la Raluca (2.1 puncte WW)
  Marul se taie cubulete si se presara cu scortisoara. Se face un sos din laptele batut, ghimbir, praful de usturoi si leusteanul tocat marunt. Pe o tava se pune folie alimentara ( din aceea gen staniol). Se pune ...
• Quiche cu urzici (5 puncte WW)
  Se face un aluat, destul de tare (fara apa) care se tine cateva ore la rece. Se intinde o foaie care se pune intr-o tava joasa, se inteapa cu furculita si se lasa la cuptor cca ...
• Quiche fara aluat (5.3 puncte WW)
  Se incalzeste cuptorul. Se unge o tava de sticla cu cele 6 g de unt. Se taie ceapa, bacon, patrunjel. Se rade cascavalul. Se amesteca ingredientele si se dau la cuptor 45 minute la 170 grade Celsius.
• Pangasius (2.1 puncte WW)