Puncte Weight Watchers Quiche cu pangasius a la Raluca, varianta 2

Numarul de puncte Weight Watchers si valori nutritionale aliment - weight-watchers.slabute.ro

Mai vezi pentru acest aliment si valorile pentru calorii sau indice glicemic

Raporteaza date incorecte »

Alimente asemănătoare: pangasius, quiche

Informaţii/ingrediente

• 70 g ceapa verde
• 60 g sparanghel
• 160 g broccoli
• 100 g conopida
• 150 g rosii cherry
• 230 g amestec macedonean bonduelle
• 2 ou rata - 110 g
• 2 oua gaina - 50 g
• iaurt - 250 g
• 4 triunghiuri branza hochland fitness
• 420 g file pangasius
• 100 g telemea
• 10 g leustean

Descrierea producător/Mod de preparare

Ceapa si sparanghelul se taie rondele.

Rosiile se decojesc si se taie jumatati.

Se pun intr-o tigaie impreuna cu broccoli si conopida si se parpolesc pana cand broccoli si conopida devin moi. Se pun intr-un vas si se amesteca cu triunghiurile de branza si amestecul macedonean de legume.

Ouale se bat cu iaurtul.

Se potrivesc de sare si piper.

Se pun intr-un vas termorezistent impreuna cu pestele fasii, in straturi.

Se adauga leusteanul tocat marunt.

Deasupra se pune telemeaua maruntita cu furculita si se da la cuptorul incins in prealabil.

Este gata in aproximativ 45 minute.

Mi-au iesit 1.52 kg de quiche.

Pofta buna!

Alimente cu puncte mai mici din categoria "Mancaruri"

1. Souffle de cod, varianta II (2.1 puncte WW)
   Intr-un vas, tapetat cu hartie de copt, asezam fileurile de cod.Deasupra se taie ceapa inele.Apoi, se presara telemeaua maruntita cu o furculita si deasupar se pun rosiile.Se mai repeta procedura si la al doilea strat, ...
2. Creveti si pangasius cu mere si scortisoara la cuptor a la Raluca (2.1 puncte WW)
   Marul se taie cubulete si se presara cu scortisoara. Se face un sos din laptele batut, ghimbir, praful de usturoi si leusteanul tocat marunt. Pe o tava se pune folie alimentara ( din aceea gen staniol). Se pune ...
3. Creveti cu sos bechamel si mozzarella (2.1 puncte WW)
   Creveti se fierb dupa care se  vor curata. Intr-o tigaie punem uleiul si faina de naut lasam citeva minute ( amestecand) apoi turnam apa, cu ajutorul unui tel amestecam sosul bechamel. Intr-o tava mica asezam hartia de copt, ...
4. Salata de icre preparata in casa (2.1 puncte WW)
   Se prepara grisul cu 250ml apa - rezulta 250g gris preparat, care se lasa sa se raceasca. Se taie ceapa. Se amesteca icrele cu ulei, adaugandu-se grisul racit si ceapa. Se orneaza cu felii de castraveti in ...
5. Creveti in sos tomat a la Raluca (2 puncte WW)
   Ceapa si usturoiul se taie marunt si se calesc in 10 g de unt. Se adauga rosiile cherry taiate cubulete. Se lasa cateva minute, amestecand sa nu se prinda. Se adauga pasta de tomate cu ...

Alimente similare

• Quiche cu pangasius a la Raluca (3.3 puncte WW)
  Se incinge cuptorul bine. Ceapa se taie rondele, se pune cu putina sare intr-un vas si se lasa cateva minute. In acest timp, se incinge bine o tigaie de teflon, se pun broccoli, legumele chinezesti si dupa ...
• Creveti si pangasius cu mere si scortisoara la cuptor a la Raluca (2.1 puncte WW)
  Marul se taie cubulete si se presara cu scortisoara. Se face un sos din laptele batut, ghimbir, praful de usturoi si leusteanul tocat marunt. Pe o tava se pune folie alimentara ( din aceea gen staniol). Se pune ...
• Quiche cu urzici (5 puncte WW)
  Se face un aluat, destul de tare (fara apa) care se tine cateva ore la rece. Se intinde o foaie care se pune intr-o tava joasa, se inteapa cu furculita si se lasa la cuptor cca ...
• Quiche fara aluat (5.3 puncte WW)
  Se incalzeste cuptorul. Se unge o tava de sticla cu cele 6 g de unt. Se taie ceapa, bacon, patrunjel. Se rade cascavalul. Se amesteca ingredientele si se dau la cuptor 45 minute la 170 grade Celsius.
• Souffle de cod, varianta II (2.1 puncte WW)
  Intr-un vas, tapetat cu hartie de copt, asezam fileurile de cod.Deasupra se taie ceapa inele.Apoi, se presara telemeaua maruntita cu o furculita si deasupar se pun rosiile.Se mai repeta procedura si la al doilea strat, ...