Puncte Weight Watchers Souffle de peste si legume a la Raluca

Numarul de puncte Weight Watchers si valori nutritionale aliment - weight-watchers.slabute.ro

Mai vezi pentru acest aliment si valorile pentru calorii sau indice glicemic

Raporteaza date incorecte »

Alimente asemănătoare: peste, legume, soufle, souffle

Informaţii/ingrediente

- 720 g file pangasius

- 260 g broccoli congelat

- 90 g amestec mexican de legume

- 160 g mar verde

- 150 g ou de gaina (3 oua)

- 40 g smantana 12%

- 40 g crema branza light cu verdeturi

- 60 g branza de burduf

- 120 g lapte batut 2%

- 10 ml suc de lamaie

- 3 g scortisoara pudra

- 3 g tarhon proaspat

- 10 g unt 65%

Au iesit 1.37 kg de mancarica.

Descrierea producător/Mod de preparare

Marul se taie cubulete, se presara cu scortisoara si sucul de lamaie, se acopera si se da la rece cel putin 30 minute.

Legumele se pregatesc la aburi.

Se bat ouale cu smantana, crema de branza si laptele batut.

Intr-un vas termorezistent uns cu unt se aseaza legumele, se toarna o parte din amestecul de oua, se pune pestele presarat cu tarhon, merele, restul de amestec de oua si branza de burduf taiata feliute subtiri.

Se da la cuptor 45-60 minute. Se scurge din cand in cand zeama lasata de mere.

Pofta buna!

Alimente cu puncte mai mici din categoria "Mancaruri"

1. Souffle de cod, varianta II (2.1 puncte WW)
   Intr-un vas, tapetat cu hartie de copt, asezam fileurile de cod.Deasupra se taie ceapa inele.Apoi, se presara telemeaua maruntita cu o furculita si deasupar se pun rosiile.Se mai repeta procedura si la al doilea strat, ...
2. Quiche cu pangasius a la Raluca, varianta 2 (2.1 puncte WW)
   Ceapa si sparanghelul se taie rondele. Rosiile se decojesc si se taie jumatati. Se pun intr-o tigaie impreuna cu broccoli si conopida si se parpolesc pana cand broccoli si conopida devin moi. Se pun intr-un vas si ...
3. Creveti si pangasius cu mere si scortisoara la cuptor a la Raluca (2.1 puncte WW)
   Marul se taie cubulete si se presara cu scortisoara. Se face un sos din laptele batut, ghimbir, praful de usturoi si leusteanul tocat marunt. Pe o tava se pune folie alimentara ( din aceea gen staniol). Se pune ...
4. Creveti cu sos bechamel si mozzarella (2.1 puncte WW)
   Creveti se fierb dupa care se  vor curata. Intr-o tigaie punem uleiul si faina de naut lasam citeva minute ( amestecand) apoi turnam apa, cu ajutorul unui tel amestecam sosul bechamel. Intr-o tava mica asezam hartia de copt, ...
5. Salata de icre preparata in casa (2.1 puncte WW)
   Se prepara grisul cu 250ml apa - rezulta 250g gris preparat, care se lasa sa se raceasca. Se taie ceapa. Se amesteca icrele cu ulei, adaugandu-se grisul racit si ceapa. Se orneaza cu felii de castraveti in ...

Alimente similare

• Souffle de peste si ciuperci a la Raluca (2.3 puncte WW)
  Legumele chinezesti se fierb in apa cu sare. Ciupercile se clatesc in cateva ape si se scurg. Se pun intr-un vas termorezistent tapetat cu hartie de copt. Se face o compozitie din branza, lapte batut si cele 3 ...
• Souffle de ciuperci a la Raluca (1.8 puncte WW)
  Ciupercile se fierb in apa cu sare apoi se taie marunt. Broccoli si legumele chinezesti se fierb sau se prepara la aburi. Ceapa se taie rondele si se caleste intr-o lingurita de ulei. Legumele se pun intr-o forma ...
• Souffle de banane a la Raluca (1.5 puncte WW)
  Bananele se paseaza cu furculita si se amesteca cu sucul de lamaie si esenta de vanilie. Albusurile se bat spuma, se adauga treptat zaharul. Apoi se incorporeaza usor compozitia de banane. Se pune usor cu lingura intr-un ...
• Souffle cu legume by Mirabella (1.5 puncte WW)
  Dovlecei, 142g Spanac, frunze taiate portionate, Dujardin, 121g Ou crud, integral, proaspat, 105g Ceapa, 56g Branza topita light, Alphorn, 25g Piper negru, 2.1g Branza de vaci degresata, Alpa, 149g -
• Souffle cu legume si cascaval by Mirabella (1.6 puncte WW)
  Ou de gaina, 110g Branza de vaci degresata, Alpa, 160g Broccoli congelat, Dujardin, 80g Ciuperci taiate felii, Dujardin, 21g Cascaval, 45g Conopida, proaspata, 324g Ceapa, 70g